Cserepes Tünde
Ha visszanézel életed végén, mi az, amivel igazán elégedett lennél?
Egyszerűnek tűnik a kérdés, mégis elfelejtjük megkérdezni önmagunktól, holott az életünk egyharmadát munkavégzéssel töltjük.
✓ Ingyenes 30 perces bevezető beszélgetés
Miben szeretnél változást elérni?
Elakadások, amelyek megnehezítik a mindennapokat
A leggyakoribb élethelyzetek, amelyekkel bátran fordulhatsz hozzám:
Vagy egyszerűen eljutottál oda, hogy valaminek változnia kell, csak még nem tudod, minek.
Együtt dolgozunk
Miben tudlak kísérni
Határok
Megtanulod kimondani a nemet úgy, hogy utána ne bűntudat maradjon a helyén.
Kommunikáció
Tisztábban tudod képviselni magad nehéz beszélgetésekben és konfliktusokban.
Idő és fókusz
Nem több mindent zsúfolsz a napjaidba, hanem tisztábban látod, mire érdemes időt adnod.
Munkahelyi stressz
Felismered, mi merít ki valójában — és mit tudsz ezen ténylegesen változtatni.
Kiégés közelében
Megállsz egy pillanatra, ránézel, hogyan működsz, és tudatosan formálod, ami ezután jön.
Életút
Nem feltétlenül egy új állást keresel, hanem azt, hogy mihez kezdj az életeddel.
Karrierváltás
Új irány, szakmai elakadás, vagy egyszerűen a kérdés: ez még mindig az én utam?
Önbizalom
Csendesebbé teszed a belső kritikust, és hangosabbá a saját bizonyosságod.
Döntési helyzetek
Maradj vagy válts, várj vagy lépj — nem helyetted döntünk, hanem melletted gondolkodunk.
A módszerem
Nem adok kész válaszokat — együtt találjuk meg a tiédet
A coaching számomra nem tanácsadás. Nem mondom meg, mit csinálj, nem elemezlek, és nem állítok fel diagnózist. Kérdezek. Figyelek. Visszatükrözöm, amit hallok. És gondolkodom veled — nem helyetted.
A közös munka szakmai keretét az ICF, a Nemzetközi Coach Szövetség kompetenciái adják. Ez önmagában egyfajta minőségbiztosítás: a partneri együttműködés nem véletlen eleme a coachingnak, hanem annak alapja. Mit jelent ez a gyakorlatban?
A folyamat jövőorientált és akcióközpontú. Nem csak beszélgetünk arról, amit szeretnél — megnézzük, kipróbáljuk, megfigyeljük, tanulunk belőle, és újra próbáljuk. Mert legtöbbször nem az hozza el a választ, ha még többet gondolkodsz rajta, hanem az, hogy valamit másképp kezdesz csinálni.
„Nem az a dolgom, hogy megmondjam, merre indulj, hanem az, hogy melletted legyek, amíg meghallod, amit már tudsz.”
Lépésről lépésre
A coaching folyamat részletesen
A folyamat felépítése a következők szerint alakul.
Gondold végig, miben szeretnél változást elérni és foglalj időpontot egy 0. ülésre, amely ingyenes.
Ezen a díjmentes 30-45 perces beszélgetésen tisztázzuk az együttműködés kereteit, feltételeit, illetve a témát, amiben a segítségemet kéred.
Meghatározzuk a folyamat célját, mérföldköveit, mérhetővé tesszük és keretezzük azt.
Kibontjuk a témát, erőforrásokat, összefüggéseket keresünk.
A negyedik üléstől közelebb megyünk ahhoz, ami igazán visszatart.
Ülésről ülésre egyre mélyebben ránézünk arra, hogyan működsz, mi mozgat, és mi állhat a céljaid és a megvalósításuk között.
Különböző coaching megközelítések és személyre szabott önismereti eszközök segítségével feltérképezzük az erősségeidet, hiedelmeidet, félelmeidet, belső korlátaidat és régi mintáidat.
A cél, hogy észrevehetővé váljanak, és ezáltal új választási lehetőségek nyíljanak meg előtted.
Megvizsgáljuk, milyen kapcsolat van a jelenlegi működésed, az elakadásaid és a kitűzött céljaid között, majd azt is, milyen erőforrásokra és lehetőségekre támaszkodhatsz a továbblépéshez.
Mert amit már látsz, arra másképp is tudsz reagálni.
És innen kezdődhet el az igazi mozgástér: új nézőpontok, tudatosabb döntések és konkrét lépések a saját utadon.
Ezen az ülésen egy lépést hátralépünk, és más szemszögből tekintünk rá arra, amit eddig felfedeztél magadról és a helyzetedről.
Megvizsgáljuk, mi változott a gondolkodásodban, milyen új lehetőségeket látsz, és mire tekintesz már másképp, mint a folyamat elején. A korábban feltárt erősségeidre és erőforrásaidra építve olyan alternatívákat keresünk, amelyek közelebb vihetnek a céljaidhoz.
A cél nem egyetlen „jó” megoldás megtalálása, hanem annak megtapasztalása, hogy többféleképpen is ránézhetsz ugyanarra a helyzetre – és több lehetőséged van, mint elsőre gondoltad.
Az új felismeréseket és lehetőségeket konkrét megoldási ötletekké és megvalósítható lépésekké alakítjuk. Több lehetséges irányt is végiggondolunk, mérlegeljük, melyik illeszkedik leginkább hozzád, a céljaidhoz és a jelenlegi élethelyzetedhez.
Kialakítjuk a saját, működőképes stratégiádat: mit szeretnél elérni, milyen lépések vezetnek oda, mire van szükséged, és mi legyen az első konkrét lépés.
A cél egy olyan rugalmas és reálisan megvalósítható út kialakítása, amelyhez valóban tudsz kapcsolódni, és amely mentén el tudsz indulni.
Ezen az ülésen megállunk egy pillanatra, és visszatekintünk arra, honnan indultál, és hová jutottál a közös folyamat során.
Áttekintjük a legfontosabb felismeréseidet, a megtett lépéseidet és azt, hogy miben változott a gondolkodásod, a működésed vagy a helyzetedhez való viszonyod.
Megnézzük azt is, mi az, amit szeretnél továbbvinni a mindennapjaidba, és melyek azok a konkrét eszközök, felismerések vagy új működésmódok, amelyekre a jövőben is támaszkodhatsz.
A folyamat végén nem csupán lezárunk egy közös szakaszt, hanem tudatosítjuk, mit tanultál magadról, mire vagy képes, és merre szeretnél továbbindulni.
A záró ülésünket követő 60–90 nap elteltével egy díjmentes utánkövető alkalom keretében ismét találkozhatunk.
Ekkor áttekintjük, hogyan tudtad a coaching során megszerzett felismeréseket és új nézőpontokat a gyakorlatba átültetni, milyen változásokat tapasztaltál, mi működött számodra, és hol merültek fel újabb kihívások.
Ha időközben új cél vagy téma fogalmazódott meg benned, ezen az alkalmon lehetőségünk van egy következő coaching folyamat irányának és kereteinek meghatározására is.
Az utánkövető ülés minden esetben díjmentes.
Amit magaddal viszel
Amikor a cél maga az út
A közös munka során egyre jobban megismered, mi mozgat, mi tart vissza, és mi az, ami igazán fontos neked.
Megtanulsz más szemszögből ránézni a helyzeteidre, észrevenni olyan lehetőségeket is, amelyeket korábban talán nem láttál. Könnyebbé válhat számodra a döntés, a cselekvés és az, hogy kiállj amellett, amit valóban szeretnél.
Ahogy haladsz előre, egyre jobban bízol a saját gondolkodásodban, döntéseidben és a képességeidben. Tisztábban látod, mire van szükséged, milyen lehetőségeid vannak, és melyik irány illik hozzád.
Magaddal viszed mindazt, amit közben felfedeztél magadról: az erősségeidet, a működésed jobb megértését, az új nézőpontokat és azokat a tapasztalatokat, amelyekből később is meríthetsz.
És talán a legfontosabb felismerés:
Megérezheted, hogy sokkal több mindenre vagy képes, mint azt korábban gondoltad: hogy van választásod, hogy tudsz dönteni, hogy tudsz változtatni, és hogy a saját utadat te is képes vagy megtalálni.
Nem sablon
Nincs két egyforma elakadás
Ezért nincs nálam előre gyártott recept sem. Van, akinek egy konkrét döntésben kell tisztábban látnia. Van, akinek a határaival kell dolgoznia. Van, aki évek óta tudja, hogy váltani szeretne, mégsem teszi meg az első lépést. És van, aki most egyszerűen csak azt szeretné végre megérteni: mit akarok én valójában?
Bárhonnan is indulsz, onnan indulunk el együtt.
1:1 coaching
Hogyan néz ki egy közös alkalom
Az üléseket igény szerint online tartom, személyesen pedig Budapesten.
60 PERC
20 000 Ft
90 PERC
30 000 Ft
A folyamat hossza a témától és a céljaidtól függ — általában 5–8 alkalommal dolgozunk együtt, de nincs kötelező csomag. A tempót és a hosszát mindig a te helyzetedhez igazítjuk.
Rólam
Cserepes Tünde vagyok
Azt gondolom, sokszor nem azért nem találjuk a választ, mert nincs bennünk — hanem mert túl közel vagyunk a saját történetünkhöz. A coachingban olyan teret próbálok teremteni, ahol megállhatsz, hátraléphetsz egy lépést, és más szemszögből nézhetsz rá arra, ami épp veled történik.
Én is kerestem a saját utamat.
Gyerekként színész szerettem volna lenni. Később fotográfus lettem, majd a természetgyógyászat és a sport világába vezetett az utam. Közben az élet olyan helyzeteket hozott, amelyek arra kényszerítettek, hogy újra és újra feltegyem magamnak a kérdést:
„Mit akarok valójában az élettől?”
Évekbe telt, mire rájöttem, hogy a válaszokat elsősorban nem kívül, hanem önmagamban kell keresnem.
Ma már másokat kísérek ugyanezen az úton – az ICF kompetenciái mentén, coaching keretek között.
Munkamódszerek és alapelvek
Így épül fel egy közös folyamat
Bármilyen témával is indulsz, a munkánk négy jól elkülönülő szakaszon halad végig — ez adja a biztos keretet, amiben szabadon mozoghatunk.
Felmérés, célkitűzés
Az első alkalommal tisztázzuk a kereteket és az elvárásokat, és körvonalazzuk, milyen témában szeretnél előrelépni.
Akcióterv
Közösen kijelöljük a konkrét lépéseket és mérföldköveket — olyan célokkal, amelyek húznak előre, de a lábadon tartanak.
Ülések, gyakorlatok
Ülésről ülésre nyomon követjük a haladást, és ahol segít, gyakorlatokkal — például önreflexiós feladatokkal — is támogatom a folyamatot.
Értékelés, lezárás
A végén visszatekintünk az elért eredményekre és a tanulságokra, és szükség esetén kijelöljük a következő irányt.
Nincs két egyforma folyamat — de a keret, amiben dolgozunk, mindig ugyanilyen világos és átlátható.
Visszajelzések
Amit mások mondanak a közös munkáról
Amikor hozzá fordultam, teljesen elveszettnek éreztem magam a saját karrieremben. Mára tudom, mit szeretnék, és mertem is tenni érte.
Megtanultam nemet mondani anélkül, hogy bűntudatom lenne emiatt. Ez volt az egyik legfontosabb változás, amit a közös munka során elértem.
Olyan kérdéseket tett fel, amelyek segítettek magamtól megtalálnom a válaszaimat. Ez a fajta figyelem igazi ajándék volt számomra.
A saját utad nem biztos, hogy a legkönnyebb út, de az egyetlen, ami valóban a tiéd.
Ha most bármelyik gondolat ismerősen cseng — hogy nem tudod, mit szeretnél, hogy tudod, lépned kéne, mégsem teszed, hogy félsz, nem vagy elég jó — talán nem egy újabb tanácsra van szükséged, hanem egy térre, ahol végre meghallhatod a saját válaszaidat.